Les techniques respiratoires

La respiration abdominale
C'est la respiration de base en sophrologie ; c'est la respiration du sommeil ou celle du nouveau-né.
Seul le ventre participe aux mouvements respiratoires, le thorax reste complètement détendu et immobile facilitant la détente et la concentration.


La respiration trois étages ou respiration totale
Cette respiration permet de prendre conscience des différentes hauteurs de respiration (ventrale ou thoracique) et de maîtriser les mouvements qui y sont associés. Elle permet d'utiliser à plein, notre capacité pulmonaire et ainsi de la développer. L'inspiration commence au niveau du ventre et se poursuit dans la cage thoracique, jusque sous les clavicules. Puis à l'expiration, les épaules et la cage thoracique se relâchent, le travail avec l'abdomen finissant de vider les poumons.


La respiration alternée
C'est une technique de respiration anti-stress. Elle consiste à boucher alternativement une des narines, de sorte à inspirer puis expirer par une seule narine. On alterne avec l'autre narine.